Yoga y pilates: descubre cuál es mejor para ti

Durante los últimos años, cada vez hay un mayor interés en cuidar tanto el cuerpo como la mente. Entre las prácticas más populares destacan el yoga y el pilates, dos disciplinas que pueden parecer similares, pero sus objetivos y sus beneficios de cada una son distintos.

¿Qué es el yoga?

El yoga es una disciplina milenaria nacida en la India. Su objetivo original era la unión entre el cuerpo y la mente a través de ejercicios físicos y meditación. Existen diferentes estilos: el Hatha yoga más pausado, el Vinyasa de movimientos fluidos, o el Ashtanga que utiliza posturas más fijas y exigentes.

El yoga combina las posturas físicas con ejercicios de respiración y meditación. Gracias a estos tres pilares, se fortalece la musculatura, se gana flexibilidad, reducimos el estrés y favorecemos la calma mental.

¿Qué es el pilates?

El pilates es una disciplina más reciente, la creó Joseph Pilates a principio del siglo XX con el objetivo de mejorar la salud física a través del control y la precisión de los movimientos. El pilates se centra en fortalecer lo que se conocer como core, que incluye los abdominales, la espalda baja y la pelvis.

Se puede practicar en suelo con una colchoneta, o con máquinas específicas. En el pilates también es importante la respiración, pero a diferencia del yoga que la utiliza para meditar, en pilates se usa para coordinar los ejercicios y mantener estabilidad.

Beneficios del yoga y el pilates

El yoga nos aporta muchos beneficios tanto físicos como emocionales:

• El cuerpo se vuelve más flexible, aumenta el equilibrio y mejora la postura

• Reduce el estrés y la ansiedad gracias a la respiración y la meditación

• Fomenta la concentración y la conexión cuerpo-mente, generando un mayor bienestar emocional

El pilates, aunque comparte algunos beneficios con el yoga, está más centrado en el trabajo físico:

• Fortalece el core, protegiendo así la columna y mejorando la estabilidad

• Corrige la postura corporal, algo esencial para quienes que pasan muchas horas sentados o tienen dolor de espalda

• Refuerza las articulaciones y previene posibles lesiones

• Aumenta la fuerza y resistencia muscular, especialmente en abdomen, glúteos y zona lumbar

• Mejora el control y la precisión de los movimientos

No se puede decidir cuál de las dos disciplinas es mejor, sino que debemos escoger la que más se ajuste a nuestras necesidades, objetivos y estado físico. Si buscamos reducir el estrés, ganar equilibrio mental y conectar con nosotros mismos, el yoga es una gran opción. En cambio, si tu prioridad es fortalecer el cuerpo, mejorar la postura o prevenir posibles dolores musculares, el pilates puede ser más adecuado.

Bibliografía consultada:

• Andreu G. Si lo que quieres es relajarte, puedes hacer Yoga y Pilates. Pero, ¿sabes cuál es mejor? [Internet]. Vitónica. 2025. Disponible en: https://www.vitonica.com/wellness/que-quieres-relajarte-puedes-hacer-yoga-pilates-sabes-cual-mejor

• Décimas. Pilates y yoga: diferencias y sus beneficios [Internet]. Décimas. 2023 Sep 20. Disponible en: https://www.decimas.com/blog/es/pilates-y-yoga/

• El Confidencial. ¿Es mejor el yoga o el pilates? Diferencias y similitudes para decidir con cuál quedarse [Internet]. 2023 Oct 21. Disponible en: https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2023-10-21/yoga-o-pilates-con-cual-me-quedo_3512341/

• Lady Fitness. Las principales diferencias entre Yoga y Pilates, ¿con cuál me quedo? [Internet]. Vitónica. 2024 Mar 10. Disponible en: https://www.vitonica.com/pilates/las-principales-diferencias-entre-yoga-y-pilates-con-cual-me-quedo-1

• Basanta E. ¿Yoga o pilates? Estas son sus diferencias y beneficios para saber cuál es más adecuado para ti [Internet]. 20minutos. 2025 Ene 13. Disponible en: https://www.20minutos.es/mujer/estar-bien/es-mejor-yoga-pilates-diferencias-posturas-beneficios-5668985/

• Noble A. Pilates o yoga: ¿qué ejercicio es mejor? [Internet]. Vogue. 2024 Ene 27. Disponible en: https://www.vogue.es/articulos/pilates-yoga-que-ejercicio-es-mejor