El reloj interno: cómo la rutina diaria puede ayudar a estabilizar tu sistema nervioso con Parkinson

Nuestro sistema nervioso no está acostumbrado a este nuevo mundo, lleno de estímulos y donde la inmediatez se premia. El día a día ahora mismo para una persona con Parkinson supone un gran desafío para este. La exposición continua a demandas ya sea cognitivas, sociales o emocionales genera un estado de alerta constante. Este estado a largo plazo suele derivar en fatiga, ansiedad o desregulación emocional. La rutina diaria en este caso se considera una herramienta fundamental para restaurar el equilibrio interno y promover la estabilidad.

Desde la psicología, el “reloj interno” se asocia a los ritmos circadianos. Ciclos biológicos de aproximadamente 24 horas que regulan funciones esenciales como el sueño, la secreción hormonal y los niveles de energía. Este sistema es especialmente sensible a señales externas como la luz y los hábitos. Depende en gran medida de la consistencia de nuestras acciones diarias. Por eso, en muchas ocasiones, para mejorar el sueño se recomienda seguir siempre la misma rutina antes de acostarse, de ese modo nuestro cerebro y sus hormonas se “preparan” para dormir.

En personas que padezcan Parkinson, la rutina nos aporta una organización, que a su vez nos proporciona previsibilidad. Esta es clave para el sistema nervioso. Cuando el contexto se percibe como predecible, nuestro organismo reduce la activación del sistema simpático (asociado al estrés y la alerta) y favorece la activación del sistema parasimpático, responsable de la relajación y la recuperación.

Uno de los principales beneficios de establecer rutinas regulares es la mejora en la calidad del sueño. Dormir y despertar a horas determinadas favorece la sincronía del ritmo circadiano, facilitando la liberación adecuada de melatonina y cortisol. Este equilibrio hormonal mejora el descanso, lo que a su vez impacta de manera positiva en el estado de ánimo, la memoria y la capacidad de concentración.

Las rutinas estructuradas no solo ayudan a la parte orgánica, si no que contribuyen a la regulación emocional. Al reducir emociones como la incertidumbre, disminuyen la carga mental asociada a la toma constante de decisiones. Al automatizar ciertas conductas —como horarios, rutinas, ejercicio o pausas— se ‘’libera’’ ese espacio mental que puede dedicarse a otro tipo de actividades.

Desde un enfoque terapéutico, la creación de rutinas también resulta especialmente beneficiosa en personas con Parkinson que, además experimentan ansiedad o trastornos del estado de ánimo. La repetición de hábitos predecibles genera una sensación de control y seguridad. Esto disminuye de manera significativa la percepción de amenaza ya sea interna o externa. Incluso pequeños hábitos, como empezar el día con una relajación o establecer rituales antes de dormir, tienen efectos significativos en la regulación emocional.

Habiendo mencionado la importancia de las rutinas y los hábitos, es importante subrayar, que para que sean eficaces, tienen que ser adaptables. Es decir, una estructura inflexible puede convertirse en una fuente de estrés si no podemos ajustarla ante imprevistos o a lo que más nos conviene a nosotros. Por ello, el equilibrio entre consistencia y flexibilidad es fundamental para que la rutina funcione como un recurso y no como una limitación.

En definitiva, el “reloj interno” no solo marca el paso del tiempo, sino que también refleja la coordinación entre nuestras conductas y nuestras necesidades fisiológicas. Crear una rutina consciente y sostenible a largo plazo, no implica renunciar a imprevistos, sino construir un entorno interno más estable desde el cual afrontar los estímulos externos. Ese equilibrio es una de las principales fuentes accesibles a todos para mejorar el bienestar psicológico en el Parkinson.

Lucía Ongil, Psicóloga Sanitaria M-35082 en Alimentación 3S.