Lesiones de mano y muñeca: cómo la fisioterapia te ayuda a recuperar la movilidad

¿Sientes que el dolor en tu mano o muñeca te limita cada día? Esa molestia constante al escribir en el móvil, abrir un bote o incluso sujetar una taza puede ser señal de una lesión importante. Actividades cotidianas como trabajar con el ordenador, practicar deporte o cuidar de la casa terminan convirtiendo gestos simples en una fuente de frustración.

La buena noticia es que la fisioterapia para la mano y la muñeca es una solución efectiva para recuperar movilidad y fuerza, evitando cirugías innecesarias. Centros especializados como IMFIS en Madrid destacan por sus tratamientos personalizados que resuelven estas patologías desde la raíz.

Lesiones más frecuentes en mano y muñeca

Sabemos lo frustrante que resulta cuando un dolor en la mano o muñeca interfiere en tus tareas diarias, desde escribir un email hasta abrocharte la camisa. La buena noticia es que la mayoría de estas lesiones se pueden curar con fisioterapia especializada.

Estas son las cinco patologías más comunes que se ven en las consultas:

• Esguince de muñeca. Lesión de ligamentos por caída o torsión brusca. Dolor, inflamación e inestabilidad son sus señas de identidad.

• Tendinitis de De Quervain. Inflamación en tendones del pulgar, típica por uso repetitivo del móvil o herramientas. Dolor al girar la muñeca o agarrar objetos.

• Síndrome del túnel carpiano. Compresión del nervio mediano que provoca hormigueo, entumecimiento y debilidad en pulgar, índice y medio, sobre todo de noche.

• Fractura de escafoides. Rompe el huesito más pequeño de la muñeca tras impacto directo. Puede pasar desapercibida y causar dolor crónico si no se trata bien.

• Epicondilitis (codo de tenista). Inflamación de tendones que se extiende a muñeca. Dolor al agarrar o girar objetos, común en deportes de raqueta o trabajos manuales.

Síntomas y señales de alerta para consultar fisioterapeuta

Cuando el dolor en mano o muñeca aparece, es fácil pensar que “ya se pasará solo” o “seguro que no es nada”. Pero dejar pasar este tipo de problemas puede convertir una molestia pasajera en un problema crónico.

Identificar los síntomas clave de una dolencia a tiempo permite que un fisioterapeuta actúe rápido, evitando tener que operarte y recuperando tu movilidad completa en 4-8 semanas. No esperes a que afecte gravemente tu día a día.

Estos son los indicios principales que indican necesidad de evaluación profesional:

• Dolor persistente más de 2 semanas: molestia constante al mover, agarrar objetos o incluso en reposo. No desaparece con reposo o analgésicos caseros.

• Hormigueo o entumecimiento nocturno: especialmente en pulgar, índice y medio (típico del síndrome del túnel carpiano). Puede despertarte por las noches.

• Inflamación que dura más de 48 horas: hinchazón visible, calor local o enrojecimiento que no cede con frío o elevación del brazo.

• Debilidad progresiva al agarrar: botellas, bolígrafos, móviles o llaves se te resbalan. Pierdes fuerza para giros o apretones.

• Chasquidos o crujidos dolorosos: sonidos mecánicos al rotar muñeca o extender dedos, señal de tendinitis o lesión ligamentosa.

• Rigidez matutina o limitación severa: no puedes hacer un puño completo, girar llaves o extender totalmente los dedos.

Si tienes 2 o más síntomas, acude a un fisioterapeuta especializado. ¡La detección precoz marca la diferencia!

Tratamientos de fisioterapia para mano y muñeca

La fisioterapia ofrece tratamientos precisos y combinados que atacan la raíz de las lesiones de mano y muñeca, combinando técnicas manuales con tecnología avanzada. Centros especializados como IMFIS en Madrid aplican protocolos personalizados que reducen dolor, desinflaman y recuperan funcionalidad completa en pocas semanas.

Electrólisis Percutánea Intratisular (EPI®)

Técnica ecoguiada que regenera tendones dañados inyectando corriente galvánica directamente en la lesión (tendinitis De Quervain, epicondilitis). Acelera la cicatrización en 4 o 6 sesiones, ideal para lesiones deportivas o por sobrecarga.

Neuromodulación Percutánea Ecoguiada

Precisa localización de nervios comprimidos (túnel carpiano) mediante ultrasonidos. Libera puntos de anclaje neurales y restaura la sensibilidad sin cirugía. Perfecta para hormigueo nocturno o debilidad progresiva.

Terapia Manual Avanzada

Masaje transverso profundo y movilizaciones articulares específicas para adherencias y recuperar rango de movimiento. Complementa a otras tecnologías para obtener resultados duraderos en esguinces y fracturas.

Inducción Miofascial

Libera tensiones en la fascia que rodea tendones y músculos con estiramientos suaves y presiones controladas. Perfecta para tendinitis De Quervain o dolor por movimientos repetitivos, restaurando la elasticidad natural.

Vendaje Neuromuscular (Kinesiotaping)

Cinta elástica que estabiliza la articulación que ayuda a drenar la inflamación y alivia el dolor inmediato en esguinces de muñeca. Mejora la movilidad desde la primera sesión y es ideal para deportistas o trabajadores manuales.

Osteopatía

Técnicas manuales que corrigen disfunciones articulares en muñeca, codo y cervicales. Restauran el equilibrio biomecánico causante de epicondilitis o compresión nerviosa, con resultados duraderos.

Diatermia

Ondas de alta frecuencia que calientan tejidos profundos, acelerando la regeneración celular en fracturas de escafoides o tendinopatías crónicas. Reduce significativamente los tiempos de recuperación.

Sistema Super Inductivo (SIS)

Campos electromagnéticos capaces de regular la inflamación y dolor a nivel celular. Muy eficaz en calcificaciones, tendinitis y síndrome túnel carpiano, estimulando procesos regenerativos naturales.

Electroterapia

Corrientes específicas para aliviar el hormigueo neuropático y la debilidad muscular. Complementa los ejercicios terapéuticos para una recuperación sin dolor y un retorno rápido a actividades cotidianas.

Prevención en el día a día: consejos prácticos

Mejor que acudir a fisioterapia para la mano y la muñeca, es prevenir las lesiones. Con pequeños cambios en tu rutina diaria puedes evitar el 80% de estas patologías. Aquí tienes 5 consejos prácticos que marcan la diferencia:

• Adopta posturas ergonómicas. Mantén las muñecas rectas al teclear (usa reposamuñecas). Eleva la pantalla a la altura de los ojos y alterna la posición del ratón cada 30 minutos.

• Haz pausas activas cada hora. Estira tus muñecas (flexión/extensión 10 segundos), abre y cierra puño 15 veces. Sigue la regla 20-20-2: cada 20 minutos, mira 20 segundos a 20 metros y 2 minutos de estiramiento.

• Fortalece con ejercicios simples. Usa una pelota antiestrés (apretar 30 segundos y repetir tres veces), haz rotaciones de muñeca con palo de escoba, etc. 5 minutos diarios previenen epicondilitis y túnel carpiano.

• Usa herramientas adecuadas. Es recomendable utilizar teclados ergonómicos, ratones verticales, mangos gruesos en utensilios, etc. Para deportes, raquetas con tensión baja y agarre antideslizante.

• Cuida la técnica en deporte/trabajo. En actividades como el tenis o el golf evita los golpes secos de muñeca; en bricolaje usa ambas manos para equilibrar pesos, etc. Descansa inmediatamente ante la primera molestia.

Incorporar estos hábitos reduce lesiones un 70%. Pero si ya sientes molestias, no dudes en ponerte en manos de un fisioterapeuta especializado, como los de IMFIS en Madrid. Así podrás corregir el desequilibrio antes de que vaya a más. ¡Tus manos y muñecas te lo agradecerán!