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Qué es la calistenia y sus beneficios

VIDA SALUDABLE - 23 de octubre de 2025

La calistenia es un método de entrenamiento para el que no hacen falta accesorios como mancuernas, barras u otros aparatos, ya que solamente se utiliza el peso corporal. Solamente en algún ejercicio sencillo podemos requerir de una barra de dominadas o una colchoneta. 

La calistenia se basa en ejercicios que implican varios grupos de músculos a la vez. En diez semanas de entrenamiento de calistenia se pueden notar mejoras en fuerza, capacidad aeróbica y tonificación muscular. Algunos de los beneficios de este tipo de entrenamiento son:

  • Mejora la fuerza y la resistencia

  • Aumenta la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación

  • Ayuda a quemar calorías y, con ello, a mantener o perder peso

  • Reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y nos ayuda a dormir mejor

  • Es accesible para todo el mundo, ya que se puede practicar en casa o en un parque, sin necesidad de tener que adquirir material

Los ejercicios de calistenia pueden adaptarse a la dificultad de quien los practica, desde principiantes hasta profesionales. Se puede empezar con ejercicios básicos y poco a poco ir realizando otros más complejos. Los ejercicios más adecuados para empezar a practicar este entrenamiento en casa y sin equipación son:

  • Flexiones de pecho: fortalecen el pecho, los hombros y los tríceps

  • Sentadillas: trabajan piernas y glúteos, mejorando la fuerza y la movilidad

  • Dominadas: trabajan la espalda y los brazos. Si no tenemos una barra, podemos adaptarlo con una toalla y una puerta

  • Planchas: para los abdominales y la estabilidad

  • Burpees: un ejercicio de cuerpo completo que combina fuerza y cardio

  • Elevaciones de piernas: para los abdominales.

Lo importante es cuidar la técnica y la postura para evitar lesiones y sacar el máximo provecho de cada movimiento.

Para las personas que quieren empezar a practicar este tipo de ejercicios, se recomienda una rutina sencilla, combinando varios de los ejercicios anteriores en series de 10 a 20 repeticiones, con descansos breves. A medida que pasa el tiempo y la fuerza va aumentando, se pueden incrementar el número de series y las repeticiones.

Como en todo entrenamiento, la constancia y las ganas de superación personal son clave para poder mejorar. Algunos consejos para progresar y evitar estancarnos son:

  • Entrenar dos o tres veces por semana como mínimo, para poder empezar a ver resultados pronto y mantener así la motivación

  • Marcarse objetivos realistas y celebrar los pequeños logros

  • Siempre debemos acompañar estos ejercicios con una alimentación equilibrada y un buen descanso

  • Debemos evitar posibles lesiones respetando los tiempos de recuperación que nos marque nuestro cuerpo

Tanto si queremos empezar a practicar la calistenia, como si ya tenemos un nivel, existen muchos recursos gratuitos online como aplicaciones, vídeos y blogs, que puede ser de gran ayuda para aprender nuevos ejercicios, ayudarnos a tener buenas posturas y motivarnos para mejorar día a día.



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