Cómo combatir el síndrome postvacacional

El final de las vacaciones supone el regreso a la rutina, lo que para muchas personas viene acompañado de una sensación conocida como síndrome postvacacional. Este síndrome no es una enfermedad, sino una reacción de nuestro cuerpo y nuestra mente al reincorporarnos al trabajo y adaptarnos otra vez a los horarios y obligaciones del día a día. Aunque suele ser pasajero, este síndrome puede resultar difícil para algunas personas y pude provocar síntomas físicos y emocionales que afectan a la calidad de vida.

El síndrome postvacacional aparece porque, durante las vacaciones, solemos estar más relajados, comemos a diferentes horas, dormimos mejor y disminuimos el estrés. Volver de golpe a la rutina supone un cambio brusco, lo que genera el síndrome postvacacional. Es más frecuente en las personas que disfrutan de unas vacaciones largas, las que no han descansado lo suficiente o en aquellas que no se sienten satisfechas con su trabajo. También hay factores que influyen en su aparición, como un mal ambiente de trabajo, la falta de motivación o un exceso de responsabilidades.

Sus síntomas sueles desaparecer en poco tiempo, y los más comunes son:

• Cansancio y falta de energía

• Insomnio o, por el contrario, mucho sueño

• Molestias físicas como dolor de cabeza, problemas digesticos o falta de apetito

Con algunos pequeños cambios en la rutina, es posible superar el síndrome postvacacional más fácilmente:

• Si es posible, evita reincorporarte al trabajo justo el día siguiente de volver de vacaciones, y deja un par de días transición al nuevo al horario

• Organiza las tareas diarias empezando por las más sencillas y priorizando lo verdaderamente importante. No pretendas solucionar todas las tareas acumuladas el primer día.

• Una alimentación equilibrada, dormir ocho horas diarias y hacer ejercicio nos aporta energía y mejora nuestro estado de ánimo

• Reserva tiempo para momentos de ocio, ya se para tus hobbies o para retomar el contacto con amigos y familiares

• Mantén una actitud positiva para combatir el desánimo

• Márcate pequeños objetivos a corto plazo para no ver el trabajo como una larga cuesta hasta las próximas vacaciones

• Ajusta los horarios de sueño poco a poco, y evita trasnochar los días antes del regreso al trabajo

En la mayoría de los casos, el síndrome postvacacional desaparece de forma natural en unos días, cuando el cuerpo y la mente se readaptan al ritmo diario. Sin embargo, si los síntomas duran más de dos semanas o afectan a nuestra vida diaria, es recomendable consultar con tu médico.

Bibliografía consultada:

• Clínica Universidad de Navarra. Síndrome postvacacional [Internet]. Clínica Universidad de Navarra; [s.f.]. Disponible en: https://www.cun.es/chequeos-salud/vida-sana/consejos-salud/sindrome-postvacacional

• Cruz Roja. Combatir el síndrome postvacacional [Internet]. Cruz Roja; 05 sep 2022. Disponible en: https://www2.cruzroja.es/web/ahora/-/combatir-sindrome-postvacacional

• Clínica Universidad de Navarra. Síndrome postvacacional, ¿cómo no estresarse con la vuelta a la rutina? [Internet]. Clínica Universidad de Navarra; [s.f.]. Disponible en: https://www.cun.es/chequeos-salud/vida-sana/mente-salud/sindrome-postvacacional-no-estresarse-vuelta-rutina

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• Hospital Sanitas CIMA. Consejos para superar la depresión postvacacional y la vuelta a la rutina [Internet]. Hospital Sanitas CIMA (Hospital CIMA Barcelona); [s.f.]. Disponible en: https://www.hospitalcima.es/es/actualidad/100/como-superar-el-sindrome-postvacacional

• Herrero Vila E, Esquirol i Caussa J. ¿Qué es y por qué se produce el síndrome post-vacacional? [Internet]. Blog Salud MAPFRE; 3 nov 2023. Disponible en: https://www.salud.mapfre.es/cuerpo-y-mente/psicologia/sindrome-post-vacacional/