inicio cómo funciona comunidades de pacientes foros noticias

Inicio > Noticias > vida saludable > > Cómo retomar la actividad física después de un periodo de inactividad

Cómo retomar la actividad física después de un periodo de inactividad

VIDA SALUDABLE - 3 de julio de 2026

Pasar una temporada con poca actividad física es más habitual de lo que parece. El trabajo, las responsabilidades, una enfermedad, una lesión, unas vacaciones o un cambio de rutina pueden hacer que dejemos de movernos tanto como antes.

Cuando llega el momento de volver a empezar, es normal tener dudas. Algunas personas intentan recuperar de golpe el ritmo que tenían antes y otras lo retrasan porque creen que no podrán cumplir una rutina exigente. Sin embargo, retomar la actividad física no significa entrenar fuerte desde el primer día, sino volver a moverse de forma progresiva y realista.

Actividad física no es solo hacer deporte

La actividad física no se limita a correr, ir al gimnasio o practicar un deporte. También incluye movimientos cotidianos como caminar, subir escaleras, bailar, desplazarse en bicicleta, hacer tareas domésticas o realizar actividades de ocio que impliquen movimiento.

Esta idea facilita el inicio. Una persona que lleva tiempo inactiva puede empezar incorporando pequeños cambios en su día a día, sin seguir una rutina compleja. Caminar unos minutos, levantarse con más frecuencia si se pasa mucho tiempo sentado o realizar trayectos cortos a pie también suma.

Empieza desde tu situación actual

Uno de los errores más frecuentes es compararse con lo que se hacía antes. Después de un periodo de inactividad, la resistencia, la fuerza o la movilidad pueden haber cambiado, y eso no significa que se haya perdido todo el progreso.

Lo más recomendable es empezar con actividades sencillas y observar cómo responde el cuerpo. Si la actividad se tolera bien, se puede aumentar poco a poco la duración, la frecuencia o la intensidad.

Las recomendaciones oficiales recuerdan que cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna. Por eso, no poder realizar todavía treinta minutos seguidos no significa que moverse menos tiempo no tenga valor.

Elige algo que puedas mantener

La mejor actividad no siempre es la más intensa, sino la que encaja con tu vida y puedes mantener en el tiempo. Caminar, nadar, bailar, hacer ejercicios suaves en casa o participar en una clase adaptada pueden ser opciones válidas, siempre que se ajusten a cada persona.

Para facilitar la constancia, puede ayudar reservar un momento concreto del día, elegir una actividad agradable y tener una alternativa sencilla para los días con menos tiempo o energía.

También es importante no plantearlo como todo o nada. Si una semana no se puede seguir el plan previsto, se puede retomar con una actividad más breve o más suave.

Avanza poco a poco

Para las personas adultas, la Organización Mundial de la Salud recomienda realizar actividad física aeróbica moderada de forma regular, además de ejercicios de fortalecimiento muscular. Estas recomendaciones son un objetivo general de salud, pero no tienen que alcanzarse desde las primeras semanas.

Al volver a moverse, la prioridad es recuperar el hábito. Más adelante, se puede aumentar progresivamente el tiempo de actividad e incorporar ejercicios de fuerza, movilidad o equilibrio, adaptados a las capacidades personales.

Cuándo pedir orientación profesional

Las recomendaciones generales no sustituyen una valoración individual. Si la inactividad se debe a una enfermedad, una lesión, una intervención o existe alguna limitación, es recomendable consultar con un profesional sanitario antes de retomar el ejercicio.

Volver a moverse no consiste en compensar rápidamente el tiempo de inactividad, sino en reconstruir un hábito saludable, seguro y sostenible. Empezar con pequeños pasos también es empezar.

Bibliografía consultada: