Cómo afecta el TDAH a la autoestima (y qué hacer al respecto)

El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) es un trastorno del neurodesarrollo y aunque suele asociarse principalmente con dificultades de atención, impulsividad o hiperactividad, existe un aspecto menos visible que puede tener un profundo impacto en las personas que lo sufren: la autoestima.

Con autoestima nos referimos a la valoración que una persona tiene de sí misma. Esta se construye a partir de las experiencias personales, las relaciones con los demás y la percepción de las propias capacidades. En las personas que sufren TDAH existen diversos factores que contribuyen a que la valoración se vea afectada de forma negativa.

Comentarios como “no te esfuerzas lo suficiente”, “eres despistado” o “si quisieras, podrías hacerlo mejor” pueden repetirse durante años, generando una sensación de fracaso o insuficiencia. A menudo, estas personas experimentan:

• Dificultades para organizar tareas y gestionar el tiempo.

• Problemas para mantener la atención en actividades poco estimulantes.

• Olvidos frecuentes.

• Impulsividad en las relaciones interpersonales.

• Mayor sensibilidad a la crítica o al rechazo.

Cuando estos comentarios se van acumulando la persona puede empezar a interpretar sus dificultades como defectos personales en lugar de comprenderlas como manifestaciones de una condición neurológica. Esto lleva a que aparezcan pensamientos como “soy incapaz”, “siempre hago las cosas mal” o “nunca estaré a la altura”.

Las investigaciones muestran que las personas con TDAH presentan un mayor riesgo de desarrollar síntomas de ansiedad, depresión y baja autoestima. Esto no significa que el TDAH de lugar a estos problemas, sino que la experiencia de convivir con dificultades persistentes puede generar un gran desgaste emocional.

Qué hacer para fortalecer la autoestima

Aunque las dificultades asociadas al TDAH pueden afectar al autoconcepto, existen estrategias que ayudan a construir una autoestima más saludable.

1. Comprender el trastorno. La psicoeducación consiste en conocer qué es el TDAH y cómo influye en el funcionamiento diario. Esto permite reinterpretar muchas experiencias desde una perspectiva más realista y compasiva. Entender que determinadas conductas no son consecuencia de falta de voluntad puede reducir significativamente los sentimientos de culpa.
   

2. Identificar fortalezas. Las personas con TDAH suelen desarrollar habilidades que con frecuencia pasan desapercibidas. Entre ellas destacan la creatividad, la capacidad para resolver problemas de forma innovadora, la espontaneidad, la energía y la adaptabilidad. Reconocer estas fortalezas favorece la construcción de una idea más equilibrada de uno mismo.
   

3. Revisar el diálogo interno. Muchas personas mantienen un discurso interno excesivamente crítico. Aprender a identificar pensamientos negativos automáticos y cambiarlos por interpretaciones más ajustadas a la realidad mejora la autoestima.
   

4. Establecer objetivos realistas. Dividir las tareas complejas en pequeños pasos y reforzar los avances ayuda a generar experiencias de éxito. Estas experiencias son esenciales para fortalecer la percepción de competencia personal.
   

5. Una mirada más amable hacia uno mismo. La autoestima no depende únicamente de los resultados, sino también de la forma en que interpretamos nuestras experiencias. Las personas con TDAH suelen haber convivido durante años con mensajes negativos acerca de sus capacidades, por lo que reconstruir una imagen positiva de sí mismas puede requerir tiempo y trabajo.
   

Comprender el trastorno, reconocer las propias fortalezas y desarrollar una actitud más compasiva hacia los errores permite construir una mejor autoestima. El objetivo no es eliminar las dificultades, sino aprender a convivir con ellas sin que definan el valor personal.

Lucía Ongil, Psicóloga Sanitaria M-35082 en Alimentación 3S