Taichi: un ejercicio con grandes beneficios para la salud

VIDA SALUDABLE - 29 de enero de 2026

El taichi es un arte marcial originario de China que se practica en todo el mundo y se ha convertido en una herramienta para el cuidar nuestra salud. Se basa en movimientos suaves, lentos y fluidos que se sincronizan con la respiración. El taichi es una actividad apta para todo el mundo que aporta beneficios tanto físicos como mentales.

El taichi tiene muchos beneficios a nivel físico. Sus diferentes posturas y ejercicios ayudan a fortalecer los músculos y evitar la pérdida de masa muscular, tanto de las extremidades superiores como de las inferiores. Al ser movimientos lentos y controlados, ayudan a mejorar la coordinación, la elasticidad y la resistencia física. En personas mayores, uno de sus beneficios es la prevención de caídas, ya que refuerza el equilibrio y la flexibilidad.

Al practicar taichi se tienen que realizar técnicas de respiración abdominal, que favorecen la oxigenación del cerebro y aumentan nuestra capacidad pulmonar. Esto ayuda a mejorar el funcionamiento de nuestro sistema cardiovascular y respiratorio, lo que aporta efectos positivos en la circulación y en la presión arterial.

Si practicamos taichi de forma regular, estamos ayudando a prevenir enfermedades asociadas al envejecimiento. También mejora el funcionamiento de nuestras articulaciones, previniendo posibles contracturas y dolores musculares. Además, el taichi puede utilizarse como apoya en terapias de rehabilitación.

El taichi no solo cuida el cuerpo, sino también la mente. Al tener que estar concentrados y coordinar el movimiento con la respiración, el taichi funciona como una forma de meditación que ayuda a calmar la mente, reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar la calidad del sueño. También es útil para favorecer la concentración y la memoria, lo que puede prevenir del deterioro cognitivo de las personas mayores.

Una de las mayores ventajas del taichi es que no requiere un equipamiento especial y se adapta a cualquier nivel. Existen ejercicios para principiantes e incluso para personas con movilidad reducida. Para empezar, basta con buscar clases en los centros culturales, parques o gimnasios de tu ciudad. Una hora por semana puede ser suficiente en sesiones grupales, mientras que si queremos una práctica más completa que potencie sus beneficios, podemos practicarlos dos o tres horas por semana.

Bibliografía consultada: