Migraña y trabajo: consejos para mejorar el entorno laboral

En España existen miles de personas que conviven con migraña, una dolencia que afecta tanto al bienestar personal como a la vida profesional de quienes la padecen. Sobre esta última, la Asociación Española de Migraña y Cefalea (AEMICE) lanzó la guía “La migraña en el trabajo. Claves para promover un entorno laboral más inclusivo para personas con migraña” con el objetivo de mejorar concienciación en el ambiente laboral sobre esta enfermedad, y ofrecer recomendaciones y consejos prácticas tanto para empresas como para trabajadores y sus compañeros.

La migraña es más que un simple dolor de cabeza. Se trata de una enfermedad neurológica crónica, a veces incapacitante, que sigue siendo poco comprendida y subestimada. La vida laboral con migraña puede ser un reto para las personas que la padecen. Estos pacientes pueden trabajar sin problemas entre crisis, pero el rendimiento laboral se ve afectado cuando llega un episodio. El 62% de quienes la padecen se sienten estigmatizado y tratan de ocultar el verdadero impacto de su enfermedad, ya que la falta de información y comprensión por parte de los compañeros y jefes contribuye a esa sensación de incomprensión.

Los principales problemas que se presentan en el trabajo son para las personas con migraña son la dificultad para concentrarse durante las crisis, su necesidad de no asistir al trabajo para recuperarse de estas y la falta de apoyo en el espacio de trabajo. En necesario crear un ambiente amigable con las personas que tienen migraña. Algunas recomendaciones son:

• Preguntar a la persona afectada sobre las necesidades para encontrar soluciones

• Medir la iluminación con sistemas regulables y reducir de la luz directa

• Tener espacios de trabajo silenciosos, limitando el ruido ambiental y evitando sonidos estridentes

• Evitar olores fuertes y tener una ventilación adecuada

• Facilitar el teletrabajo y la flexibilidad horaria en días de crisis

• Evitar los turnos rotativos y el trabajo nocturno

• Informar y sensibilizar sobre la migraña a todos los trabajadores

El apoyo de los jefes y compañeros es fundamental. En caso de que un compañero sufra una crisis de migraña en el trabajo, se recomienda:

• Ser empático y evitar mostrar dudas sobre la veracidad de su migraña

• Preguntarle cómo se le puede ayudar. A veces, un cambio de lugar de trabajo o bajar las luces puede ser suficiente para que la crisis mejore

• Evitar desencadenantes como perfumes, ruido, música alta o cambios de temperatura

• Reconocer los logros de las personas con migraña mejora su autoestima

• Permitir realizar pausas y, en la medida de lo posible, un espacio tranquilo para recuperarse

Quienes padecen migraña pueden controlar mejor su enfermedad en el trabajo siguiendo algunos consejos:

• Comunicar abiertamente su situación a superiores y compañeros

• Controlar el estrés con pausas frecuentes, técnicas de relajación y respiración

• Organizar y priorizar tareas según los momentos del día en los que se siente mejor.

• Adaptar el espacio de trabajo, cuidando la postura, el brillo de las pantallas y haciendo pequeños descansos

Un entorno laboral adaptado a las personas que padecen migraña no sólo favorece la calidad de vida de estos pacientes, sino que también puede mejorar la productividad de todo el equipo.

Bibliografía consultada:

• Asociación Española de Migraña y Cefalea (AEMICE). La migraña en el trabajo. Claves para promover un entorno laboral más inclusivo para personas con migraña. 1a ed. Madrid: AEMICE; 2024. Disponible en: https://www.dolordecabeza.net/wp-content/uploads/2024/04/guia-migrana-final-sueltas-abril2024.pdf

• Asociación Española de Migraña y Cefalea (AEMICE). Trabajo y migrañas: consejos para evitar una crisis mientras trabajamos [Internet]. dolordecabeza.net; Disponible en: https://www.dolordecabeza.net/dolor-de-cabeza/vivir-con/migrana-y-trabajo/

• Mayo Clinic. Migrañas: medidas simples para prevenir el dolor [Internet]; 17 dic 2022. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/migraine-headache/in-depth/migraines/art-20047242